A është kjo një lloj shaka, apo është ende e mundur të humbasësh 5 kg në një javë? Po, në fakt është e mundur! Nëse i qaseni çështjes me mençuri.
Nëse po kërkoni një mënyrë efektive për të humbur 5 kilogramë në javë, keni ardhur në vendin e duhur, sepse ky udhëzues do t'ju tregojë se si ta bëni këtë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Sa herë që bëhet fjalë për diçka të tillë, njerëzit zakonisht dalin me lloj-lloj agjërimesh dhe dieta shprehin.
Sido që të jetë, ka situata kur absolutisht duhet të humbni shumë shpejt disa kilogramë shtesë.
Pavarësisht nëse është një dasmë, maturë apo një rast i veçantë, humbja e disa kilogramëve në një javë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë me fustanin tuaj të preferuar.
Ky artikull është krijuar posaçërisht për gratë dhe vajzat që duan të zvogëlojnë volumin e tyre në një kohë të shkurtër. Megjithëse metodat dhe metodat e humbjes së peshës të përshkruara këtu janë mjaft universale dhe të përshtatshme për të dy gjinitë.
Për të humbur shpejt këtë peshë, do t'ju duhet të bëni rregullime të rëndësishme në dietën tuaj dhe rutinën e përditshme.
Do t'ju duhet t'i përmbaheni një diete me sasinë e duhur të kalorive, por që në të njëjtën kohë i siguron trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten për të funksionuar siç duhet.
Për shembull, mund t'ju duhet të hiqni sheqerin nga dieta juaj, që do të thotë se për të humbur peshë, do t'ju duhet të anashkaloni ushqimet mes vakteve.
A është vërtet e mundur të humbësh 5 kg në një javë?
Përpara se të kalojmë direkt në tutorial, le të sqarojmë një gjë që anashkalohet vazhdimisht nga blogjet e ndryshme shëndetësore dhe kështu shkakton keqkuptim nga lexuesit. Humbja e peshës me 5 kilogramë në vetëm një javë është e vërtetë, por humbja e peshës nuk është vetëm për shkak të yndyrës së trupit. Kjo është arsyeja pse ju duhet të krijoni një deficit kalori dhe të rrisni konsumin tuaj të kalorive në mënyrë që të digjni yndyrën e tepërt.
Është vërtet e pamundur të humbësh 5 kilogramë yndyrë ekskluzivisht në një javë pa dëmtuar shëndetin.
Por mos u shqetësoni, sepse ka ende një mënyrë për të humbur peshë dhe për t'u dukur të hollë dhe në formë në të njëjtën kohë.
Sigurisht, kjo arrihet kryesisht duke ulur përqindjen e yndyrës, por mos harroni se pesha e tepërt mund të largohet duke hequr ujin e tepërt nga trupi. Si ndodh kjo?
Dieta për të reduktuar peshën dhe vëllimin me siguri do të ulë nivelet e insulinës në gjak dhe do ta detyrojë trupin tuaj të heqë qafe karbohidratet e depozituara që bllokojnë ujin.
Kur nivelet e insulinës bien, uji nuk do të mbahet më në trup, gjë që do t'i detyrojë veshkat të heqin qafe natriumin e tepërt.
Tani që e kemi kuptuar, le të kalojmë më në fund te udhëzuesi se si mund të humbni 5 kg në një javë në shtëpi.
Hani më pak karbohidrate dhe më shumë proteina
Duke kaluar në një dietë me pak karbohidrate për një javë, ju lehtë mund të humbni peshë dhe të përmirësoni pamjen e muskujve të trupit tuaj.
Hulumtimet tregojnë se një dietë me pak karbohidrate është tepër efektive për humbjen e peshës. Çdo reduktim, qoftë edhe afatshkurtër i marrjes së karbohidrateve çon në tharjen e trupit dhe largimin e ujit të tepërt.
Kjo është arsyeja pse njerëzit që vendosin të ndjekin një dietë me pak karbohidrate zakonisht shohin një ndryshim kur vendosin në peshore mëngjesin tjetër.
Dhe kur hani kryesisht ushqime proteinike, ju reduktoni oreksin, pasi ato ju mbajnë të ndiheni më të ngopur më gjatë dhe përshpejtojnë metabolizmin tuaj.
Një dietë që do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar
Gjithkush ka preferencat e veta për mëngjes, drekë dhe darkë, kështu që më poshtë janë një shumëllojshmëri opsionesh nga të cilat mund të zgjidhni atë që është e duhura për ju.
Mëngjesi
Opsioni 1 - sanduiç me vezë në një copë kokërr
1 fetë bukë kokërr të mbirë + 1 vezë të zier + 2 feta domate
Opsioni 2 - mëngjes me tërshërë
1 filxhan krunde tërshëre + 1 filxhan qumësht pa bajame të ëmbël + 1/4 filxhan boronica
Opsioni 3 - Super Smoothie veggie (rekomandohet)
Pritini një panxhar mesatar në copa dhe dërgojeni në blender së bashku me katër karota dhe kube akulli. Ju gjithashtu mund të shtrydhni gjysmë limoni në të për aromë.
Darka
Opsioni 1 - pulë me perime
60 gram pulë të pjekur pa lëkurë të prerë në kubikë + 1 fetë avokado + 1 tas marule dhe domate
Opsioni 2 - tortilla me ton
60 gram ton + 3 gjethe të mëdha lakra jeshile + pak vaj ulliri + 1/2 kokë qepë të grirë + tortilla gruri pa gluten
Opsioni 3 - sallatë me spinaq (rekomandohet)
Merrni spinaqin, karotat, lakër jeshile dhe kungull i njomë. Pritini në feta dhe bëni një sallatë perimesh.
Darka
Opsioni 1 - sallatë pule
85 gram pulë pa kocka + 2 filxhanë brokoli + 1 lugë vaj ulliri + 1/2 filxhan oriz kaf të zier
Opsioni 2 - paste limoni me asparagus dhe salmon
1/2 filxhan oriz kafe të zier + 60 gram salmon i pjekur në skarë + 2 lugë lëng limoni, të shtrydhur mbi salmon + 1 kokë hudhër të grirë ose të grirë + 1 filxhan shparg të sapo prerë
Opsioni 3 - patate të ziera me sallatë (rekomandohet)
2 patate mesatare + marule (kombinoni lakër jeshile të konservuar, lakër jeshile dhe marule)
Pije të pranueshme
Përveç ujit, mund të pini pijet e mëposhtme:
- Kafe me qumësht bajame;
- Çaj jeshil;
- Lëng limoni i freskët i shtrydhur (rekomandohet shumë)
- Lëng portokalli të freskët të shtrydhur, thjesht mos e blini në dyqan, shtrydheni vetë dhe mos shtoni sheqer, pijeni ashtu siç është.
Mirë, tani kam një plan diete. Ç'pritet më tej?
Tani që keni një plan diete efektive, ka edhe një gjë tjetër për të bërë përveç ushqimit të shëndetshëm dhe kjo është stërvitja.
Mos u shqetësoni, kjo nuk është aq e vështirë sa mund të duket.
Nëse për ndonjë arsye nuk keni bërë ushtrime të rregullta më parë, ka gjithmonë mënyra për të djegur kalori pa shkuar në palestër.
Mund të filloni duke zëvendësuar transportin publik me ecje nëse nuk jeni larg, ose duke ngjitur shkallët në vend të ashensorit.
Çiklizmi, vrapimi ose vrapimi është gjithashtu një opsion i madh ushtrimesh. Çështja është të filloni procesin e djegies së kalorive dhe të përshpejtoni largimin e yndyrës nga trupi.
Mos harroni se keni vetëm shtatë ditë për të humbur 5 kilogramë.
Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të tregoni vullnet dhe të bëheni sa më aktivë këto ditë. Le të fillojmë me ushtrime aerobike dhe më pas të kalojmë në stërvitjen e forcës për të forcuar muskujt.
Kur filloni të ushtroheni, yndyra do të përdoret si energji, domethënë do të digjet, dhe muskujt do të bëhen më të fortë dhe më të spikatur, trupi juaj do të fillojë të djegë më shumë kalori gjatë gjumit.
Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve optimale të oksigjenit në gjak, do të dërgojnë lëndë ushqyese në indet e trupit dhe do të përmirësojnë sistemin kardiovaskular dhe qarkullimin e gjakut. Dhe gjithashtu mund të hiqni pjesën e poshtme të barkut, anët dhe në përgjithësi të përmirësoni tonin e muskujve.
Të gjitha këto janë shumë të rëndësishme për të arritur qëllimin tuaj.
Shënim: Nëse merrni rregullisht ndonjë mjekim, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni dietën e treguar ose aktivitetin fizik.
Po suplementet ushqimore?
Kur bëhet fjalë për shtesat ushqimore, mund të jetë e vështirë të gjesh produktin më të mirë.
Në të vërtetë, ka suplemente që mund të ndihmojnë në uljen e urisë, ndërsa të tjerat nuk janë të dobishme.
Një nga suplementet më të mira për humbje peshe që mund të gjeni është L-Carnitine për t'ju ndihmuar të digjni më shumë qeliza yndyrore. Por ai punon vetëm në kushte të aktivitetit fizik aktiv. Nëse planifikoni ta merrni dhe thjesht të shtriheni në divan, atëherë është më mirë të mos i shpërdoroni paratë tuaja.
Thelbi i këtij suplementi mund të përshkruhet si më poshtë: gjatë sportit, trupi përdor 1 qelizë yndyrore pa L-carnitine, dhe bashkë me të 2. Shifrat janë të kushtëzuara për shembull. Por thelbi i procesit është pikërisht ai.
E megjithatë, duhet të mbahet mend se ky nuk është një lloj pluhuri magjik, por vetëm një ndihmë në përpjekjet tuaja.
Duke e marrë atë çdo ditë, duke ndjekur një dietë dhe duke ushtruar, ju garantohet të humbni 5 kg në javë. Ky është një kombinim shumë i fuqishëm që do t'ju ndihmojë të digjni yndyrën e ruajtur dhe të parandaloni ruajtjen e mëtejshme.
Ushtrime me intensitet të lartë për rezultate të shpejta
E mbani mend më herët që folëm për aktivitetin fizik?
Jo rastësisht i kthehemi temës, sepse duam të humbim deri në 5 kilogramë në vetëm një javë dhe sa më të sigurt për shëndetin tonë.
Le të hedhim një vështrim në atë që kemi tashmë në shërbim:
- Një plan diete efektive.
- Aditivë natyralë ushqimorë për të përshpejtuar proceset.
Çfarë mungon?
Dhe nuk ka mjaft program trajnimi të organizuar për këtë javë. Po, mund të vraponi ose madje të bëni një shëtitje në pyll, por është më mirë nëse angazhoheni në stërvitje sistematike të forcës.
Sa herë që përfshiheni në stërvitje me intensitet të lartë ose stërvitje me rezistencë, trupi juaj shpëton nga karbohidratet dhe uji i tepërt.
Hulumtimet tregojnë se 5 ose 10 minuta stërvitje me intensitet të lartë mund të jenë pesë herë më efektive sesa një grup ushtrimesh të rregullta.
Disa këshilla më të rëndësishme
- Dieta e së dielës – Hulumtimet tregojnë se shanset për sukses janë më të larta nëse filloni të dielën se çdo ditë tjetër. Sipas hulumtimeve, dita më e keqe për të mbajtur një dietë është e marta.
- Mbajeni përmbajtjen e pjatës tuaj të ndritshme dhe plot ngjyra - nëse gjeni se ushqimi juaj është i pangjyrë dhe i mërzitshëm, ju e dini se çfarë të bëni: më lart kemi përshkruar një dietë të mrekullueshme javore me perime të ndryshme.
- Përdorni një pirun të madh për t'ju ndihmuar të hani më pak: Studiuesit kanë zbuluar se një pirun i madh e përqendron vëmendjen tuaj më mirë se sa një pirun i vogël.
- Mos shikoni shfaqje gatimi - shumëllojshmëria e gjerë e pjatave të shijshme që gatuhen në TV mund ta bëjnë udhëtimin tuaj për humbje peshe shumë më të vështirë. Mundohuni të eliminoni sa më shumë shpërqendrime të jetë e mundur.
- Kontrolloni sasinë e niseshtës në dietën tuaj – Në planin e mësipërm të dietës, hani një minimum ushqimesh me niseshte, të tilla si buka me drithëra, patate dhe oriz kaf. Shmangni llojet e tjera të karbohidrateve në tryezën tuaj, pasi kjo mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak dhe t'ju bëjë të ndiheni të uritur.
- Hani drithëra për të kënaqur urinë tuaj të mëngjesit - sillni një porcion tërshërë në punë, në mënyrë që të mund ta hani atë dhe kështu të shmangni çdo gjë të pasur me sheqer.
- Mblidhni diçka të shëndetshme për të ngrënë - më së miri me arra, karrota, domate dhe bukë me drithëra të plota.
- Mbani qumështin e bajames në frigorifer - mbani mend se dëshironi të humbni 5 kilogramë në një javë, kështu që qëndroni larg çdo yndyre shtazore. Në vend të kësaj, pini qumësht bajame pa ëmbëlsues nëse ndiheni shumë të uritur, veçanërisht gjatë natës.
- Sigurohuni që të merrni proteina me çdo vakt – qofshin arra, mish pule apo ton, proteinat janë të nevojshme për të djegur dhjamin dhe për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.
- Mbani një shportë me fruta dhe perime të lara në kuzhinën tuaj për t'ju ndihmuar të hani më pak. Ato janë më pak kalori dhe në të njëjtën kohë ju sigurojnë të gjitha lëndët ushqyese thelbësore që i nevojiten trupit tuaj.
- Megjithatë, shmangni frutat që janë të pasura me sheqerna si bananet, ananasi dhe qershitë. Zgjidhni fruta më pak të ëmbla si kivi, mjedra, boronicë, avokado dhe ullinj.
- Jini të përgatitur të thoni jo - pavarësisht se çfarë diete jeni në (qoftë kefir apo hikërror), në një moment do të bini disi në tundimin për të përkëdhelur veten me atë tortë të vogël. E megjithatë, kur t'ju ofrohen të gjitha këto gjëra të shijshme, thjesht refuzoni dhe njoftoni se tani po përpiqeni të humbni 5 kilogramë në 7 ditë. Njerëzit respektojnë ata që kanë një qëllim dhe këmbëngulje për ta arritur atë.
- Bëjini të ditur familjes dhe miqve tuaj se kur i shprehni qëllimet tuaja familjes dhe miqve, ju filloni të ndiheni përgjegjës për atë që thoni, pasi ata do të presin që ju të mbani fjalën tuaj. Kjo do t'ju mbajë nga marrja e vendimeve të këqija dhe në fakt do t'ju bëjë më të fortë.
- Mos lejoni që e kaluara t'ju pengojë - nëse keni provuar një plan për humbje peshe në të kaluarën dhe nuk funksionoi, mos lejoni që dështimi të dëmtojë të ardhmen tuaj. Të gjithë bëjnë gabime, ndaj harroni çdo plan ose sistem që keni provuar në të kaluarën. Këtë herë, ju mund të arrini gjithçka nëse aplikoni mendjen, zemrën dhe forcën tuaj për të.
Pyetjet e bëra më shpesh
Shumë lexues dhe abonentë kanë bërë pyetje në lidhje me këtë dietë. Më poshtë është një seksion pyetje dhe përgjigje që duhet t'ju ndihmojë të gjeni përgjigjen për pyetjen që ju intereson.
A mund të konsumohet alkool gjatë kësaj diete?
Jo, hiqni dorë plotësisht nga alkooli sepse do t'ju pengojë të arrini qëllimin tuaj.
Ndihem i trullosur dhe i uritur para gjumit, çfarë duhet të ha?
Hani fruta ose perime. Ata do të krijojnë një ndjenjë ngopjeje për pjesën tjetër të natës pa shtuar kalori në të njëjtën kohë. Siç e përmendëm më herët, përpiquni të shmangni frutat me përmbajtje të lartë sheqeri në favor të frutave me pak sheqer.
Të tjerët kanë rezultate me këtë dietë, pse nuk po e bëj?
Mos harroni se të gjithë janë në kushte të ndryshme fillestare, ndaj është e rëndësishme të kuptoni se gjendja juaj fizike do të ndikojë natyrshëm në rezultatet që arrini. Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj përpara se të filloni punën për humbje peshe.
Dua të humbas më shumë se 5 kilogramë. A mund të vazhdoj të ndjek planin përtej fundit të javës?
Po, kohëzgjatja e planit mund të rritet, por nëse doni të humbni më shumë peshë, është mirë që ta bëni këtë për 2-3 javë, pastaj të bëni një pushim dhe më pas dy javë të tjera dietë.
Tashmë jam në mesjavë dhe nuk po humb peshë. Cfare duhet te bej?
Mos u ndal. Ju duhet të përfundoni javën. Të gjithë kanë një metabolizëm të ndryshëm, kështu që rezultatet mund të ndryshojnë.
Mos hani më pak ushqim nga sa rekomandon plani, pasi kjo do të ndikojë në efektivitetin e dietës. Për disa njerëz, duhet kohë që trupi i tyre të fillojë të mësohet me ndryshimet dhe rezultatet të shfaqen.
A mund ta zëvendësoj orizin me diçka?
Në vend të orizit, mund të hani patate, hikërror ose quinoa.
Dhe tani - hidhuni në biznes!
Tani e dini se si të hiqni shpejt disa kilogramë të tepërt, është koha të filloni të ushtroni dhe të shihni rezultatin.
Ju filloni një udhëtim emocionues. Kështu që trupi dhe mendja juaj do të duhet të jenë gati për sprovat dhe tundimet që do të hasni atje.
Për ata që vendosin mendjen, zemrën dhe vullnetin e tyre për diçka, asgjë nuk është e pamundur. Thjesht filloni dhe do të mahniteni me atë që keni arritur!